太らない食品表示はどれだ！！

こんにちは、食事を忘れるほど栄養が好き、るいそう気味の管理栄養士 中島です。

今回は、「カロリー摂取が太る」前提のもとお話します。

『カロリー控えめ』、『カロリー０』の表示をみるとなんとなく太らなさそう…

むしろ痩せそう！！ラッキー！

そう思いませんか？（真顔）

これらの表示は、消費者庁にてある程度基準が定められています。

※ほかの栄養素もこれに似た表示基準です。

具体例をあげると

• おにぎり1個： 160kcal 
• “カロリー控えめ”のスポーツドリンク（500mlペットボトル1本）： 80～100kcal
• バナナ1本： 約80～100kcal

また、カロリーのある栄養素はざっくりと

• 糖質1g ≒４kcal　
• 脂質1g ≒9kcal　
• たんぱく質 1g≒4kcal
• アルコール 1g≒7kcal

で計算されます。

コンビニで手に取った商品を、それぞれの栄養素からカロリー計算してみるとよいでしょう。

表示エネルギー量（熱量）とかなり近い数値が出ます。

では皆さん。これらのカロリーはどうでしょう？

• 糖類0のストロング系チューハイ（約8％）
• ロカボナッツ（ナッツ類の重量の60％は脂質）
• ウエイトダウン用のプロテイン（粉末の重量の90％はたんぱく質）

スーパーへ行って確認してみよう！